頬の大人ニキビはこう治す！原因・生活習慣・スキンケア完全ガイド【男性向け】

「また頬にニキビ…なんで治らないんだろう」

そんな悩みを繰り返していませんか？
仕事中、ふと鏡を見て気になる赤みやポツポツ。
清潔にしているつもりなのに、なぜか改善しない
――それが大人の頬ニキビの厄介さです。

実は、思春期とは違い、原因も対処法も大きく変わってきます。
洗顔や保湿だけでは届かない根っこの部分が、あなたの肌に影響しているのかもしれません。

本記事では、頬のニキビに悩む方に以下の点を解説します。

そして実際に試してわかった使ってよかったものと合わなかったものも包み隠さず紹介します。

「これは自分にも当てはまりそう」
そう思えたところから、一歩ずつ始めてみてください。

頬にできる大人ニキビ、なんで治らないの？

頬ニキビは、思春期のニキビとは原因もケア方法も異なります。
繰り返しできたり、跡が残ったりする理由を知ることで、自分に合った対処法が見えてきます。

頬にできる大人ニキビの特徴とは？

頬にできる大人ニキビは、皮脂分泌が活発な思春期のニキビとは違い、生活習慣や肌への刺激が主な原因となることが多いです。
例えば、不規則な生活・ストレス・スキンケア不足などが関係しています。

特に頬は面積が広く、手で触れやすい位置にあるため、無意識のうちに摩擦や雑菌が加わってしまう部位です。
その結果、毛穴のつまりや炎症が起きやすく、さらに色素沈着やクレーター状の跡になるリスクも高まります。

日常の癖や環境も影響するため、単に「洗顔を丁寧にすればOK」とは限らないのがこのタイプのニキビのやっかいなところです。

生活習慣やストレスとニキビの関連については、以下で解説しています。

ニキビと生活習慣の本当の関係｜原因と改善習慣を徹底解説

毎日きちんと洗顔しているのに、なぜかニキビが繰り返しできる……そんな悩みを抱えていませんか？実は、ニキビの原因はスキンケアだけではなく、食事・睡眠・ストレスなどの生活習慣にも深く関係しています。この記事では、肌トラブルの根本にある生活習慣の要因を明らかにし、自分に合った改善のヒント…

男性のストレスニキビ対策｜今日から肌を守るための原因理解・生活改善

「忙しい日が続くと、なぜかニキビが増える…」そんな経験はありませんか？社会人男性にとって、仕事や人間関係によるストレスは避けられない現実です。しかし、ストレスが肌に与える影響を正しく理解しないまま放置すると、繰り返す大人ニキビに悩まされることになります。本記事では、ストレスとニキ…

右ほっぺ・左ほっぺ、場所で原因が違うって本当？

頬ニキビが「右側だけ」「左側だけ」と偏って出る場合、それぞれに異なる原因が関係している可能性があります。
右頬は、スマホや枕が直接触れることで起こる物理的な刺激や摩擦が原因になることが多いです。

一方で、左頬にできやすいニキビは、東洋医学的に内臓の不調やストレスの蓄積と関連づけられることもあります。

ただし、こうした左右差はあくまで傾向であり、必ずしも医学的に明確なエビデンスがあるわけではありません。
それでも「自分はどちらの頬に出やすいか？」という視点は、ニキビケアの重要なヒントになります。

出典：（https://www.dermatol.or.jp/qa/qa9/q03.html）

男性と女性で違う？頬ニキビの原因傾向

男性の頬ニキビは、皮脂の酸化・髭剃りによる刺激・洗顔や保湿の習慣の少なさなど、物理的・外的要因が中心です。
特に皮脂が酸化すると、アクネ菌が繁殖しやすくなり、炎症ニキビが悪化する傾向があります。

一方で、女性はホルモンバランスの変化やメイク残りが主な要因となることが多く、同じ頬ニキビでも原因がまったく異なることもあります。

また、男性の方がスキンケア習慣が浅いため、悪化の初動に気づきにくい傾向があります。
つまり、「気づいたときには炎症が進行していた」というケースが少なくありません。

男性の肌は女性よりも皮脂分泌量が多く、水分保持力が低いと言われています。
だからこそ清潔＝乾かすではなく清潔＋保湿の発想が重要です。

頬ニキビの原因を「4つの軸」で整理してみる

ニキビケアの迷いが生まれるのは、原因が多岐にわたるからです。
この章では、原因を4つの軸に分類し、「自分の場合はどこが当てはまりそうか？」をチェックできる構造で解説します。

① 肌ケアの誤り・不足

肌に良かれと思ってやっていることが、逆効果になっていることも少なくありません。
たとえば、洗顔のしすぎや、保湿不足が原因でバリア機能が乱れ、ニキビが悪化しているケースです。

また、「男性はさっぱり系の化粧水がいい」と思い込んで使っている製品が、肌を乾燥させすぎている可能性もあります。
大切なのは、自分の肌に合っているかを確認すること。特にアルコールやメントールが強すぎるアイテムには要注意です。

参考：Cosmetic-Info.jp 「メントール」

② 生活習慣（睡眠・食事・ストレス）

ニキビと生活習慣の関係は、非常に深いです。
寝不足・糖質過多・慢性的なストレスが続くと、肌のターンオーバーが乱れ、毛穴に角質が詰まりやすくなります。

特に、深夜にスマホやパソコンを長時間見ていると、交感神経が優位になり、男性ホルモンが活性化しやすい状態に。
これが皮脂分泌を促し、ニキビの元になります。

実際、30代男性の肌トラブルでは「睡眠の質と時間」が共通の改善ポイントだったという調査もあります（https://www.shiseido.co.jp/）。

だからこそ、ケアだけでなく生活のバランスも整えることが、根本的な改善につながるのです。

ニキビと睡眠との関連については、以下で詳しく解説しています。

睡眠不足ニキビを防ぐ方法｜原因・改善ステップ・実体験まとめ

仕事や人間関係のストレスで、ふと鏡を見たときに「最近、肌が荒れてきたかも…」と感じたことはありませんか？男性の肌は女性に比べて皮脂量が多く、生活習慣の乱れや外的刺激がダイレクトに肌トラブルへつながりやすい傾向があります。肌荒れを放置すると、ニキビや赤みが悪化し、清潔感や第一印象に…

③ 肌質・年齢・ホルモンの変化

20代後半以降のニキビには、加齢にともなう皮脂の質の変化やホルモンの影響が大きく関わっています。
例えば、皮脂が酸化しやすくなったり、肌の水分保持力が落ちたりすることで、炎症を引き起こしやすい環境になります。

また、ストレスが続くことで男性ホルモン（テストステロン）が優位になり、皮脂腺が刺激されやすくなる傾向もあります。
この状態が続くと、思春期よりもしつこく、しかも治りにくい「大人ニキビ」へとつながっていきます。

年齢に応じたケアが必要なのは、単なる美容の話ではなく、肌の構造や分泌の変化を理解するための基本の知識です。

④ マスク・髭剃り・枕などの外的刺激

摩擦や刺激は、ニキビ悪化の大きなトリガーです。
特にマスク生活が長引いたここ数年で、「頬だけにニキビが集中する」という悩みが増えました。

また、髭剃り後に保湿をせず、乾燥状態のまま放置することで、角質層が乱れたり、細菌が入りやすくなるケースもあります。
枕カバーも見落とされがちですが、皮脂・汗・埃が蓄積し、肌トラブルの温床になり得ます。

外的刺激は「肌が触れている時間が長いもの」ほど見直しが効果的です。
まずは触れているものリストをつくってみるのもおすすめです。

マスクと髭剃りとニキビについては以下で解説しているので、ぜひチェックしてください。

マスクで増えるニキビの原因と対策｜生活習慣とスキンケアで改善

マスク生活が長引く中、鏡を見るたびに増えていくあごや頬の赤いポツポツに、思わずため息をついたことはないでしょうか。清潔にしているはずなのに、いつの間にか広がるマスクニキビ。その原因は単純なようでいて、実は複数の要因が重なり合っています。このまま放置すれば、見た目の悩みだけでなく、…

枕でニキビ悪化？原因・対策・おすすめ枕＆カバー徹底ガイド

毎朝鏡を見るたびに、ほほやあごに小さな赤いニキビが…。仕事や学校で人と接するとき、自分の肌に自信が持てず、目線をそらしたくなることはありませんか？ 実は、その原因のひとつが毎日使う枕に潜んでいます。清潔にしているつもりでも、皮脂や寝汗、雑菌は知らないうちに枕にたまり、ニキビ悪化の温…

今日からできる！頬ニキビのセルフケア5ステップ

「頬ニキビをどうにかしたいけれど、何をすればいいかわからない」
そんな方のために、即効性と継続性の両方を意識した現実的なセルフケアのステップを解説します。

実際に試したケアと、その後の変化【体験レビュー】

「この商品、気になるけど実際どうなの？」
そう感じる方のために、編集部メンバー2名が実際に使ったスキンケア製品とルーティンを紹介します。
よかった点だけでなく合わなかったものも率直にお伝えします。

① 洗顔料の比較レビュー（3種）

今回試したのは、以下の3つの市販洗顔料です。

製品名	使用感	刺激性	継続コスト
A：低刺激タイプ	◎しっとり	◎刺激なし	△やや高め（約2,000円）
B：スクラブ入り	△乾燥感あり	△ヒリつき感	◎安価（約800円）
C：医薬部外品	◯泡立ちよし	◯軽い刺激あり	◯バランス型（約1,300円）

結論から言うと、「肌が乾燥しやすい人」は低刺激タイプを選んだ方が安心です。
スクラブタイプは一時的にスッキリしますが、皮脂を取りすぎて悪化するリスクも。

また、「継続できる価格かどうか」も意外と重要なポイントです。短期集中より、長く続けられるかで効果が分かれます。

② 朝のスキンケアルーティン例

20代営業職の編集部員は出社前に1分で終わるルーティンを実践中です。

• 起床 → 洗顔 → オールインワンゲル → 日焼け止め

夜は湯船でゆっくりしながら、クレンジングと保湿だけ。これでも「頬の赤みが出にくくなった」と実感しているとのこと。
一方、30代フリーランスのスタッフは「癒し重視」のスタイル。

• 起床 → 温タオルで顔を温める → 低刺激化粧水 → シンプル乳液

夜は音楽をかけながら、炭酸パックで肌の血行を促すようにしているそうです。

スキンケアは、性格や生活リズムにも影響されます。 「時短派」「癒し派」など、自分のタイプに合わせるのも長く続ける秘訣です。

頬ニキビの「やってはいけないNG習慣」

「良かれと思っていたケアが、実はニキビの原因だった…」
そんな落とし穴を避けるために、注意すべきNG行動を整理しておきましょう。

① 洗いすぎ・こすりすぎ

ニキビが気になると、つい念入りに洗いたくなるもの。
しかし洗いすぎは、肌に必要な皮脂まで落とし、かえってバリア機能を壊してしまいます。

特に逆効果になってしまう注意すべき洗い方は、以下の対策です。

• スクラブ洗顔を1日2回
• 熱いお湯でゴシゴシ洗う

② 不安定な睡眠・食事リズム

「夜ふかし」「脂っこい食事」「間食の多さ」は、皮脂分泌を乱し、ニキビの悪化につながります。
とくに30代以降は、若い頃より肌の代謝が落ちており、生活の乱れが肌に現れやすい傾向があります。

• 週の半分以上で夜更かししている
• 空腹時に甘いものやスナックで済ませている

こうした習慣がある方は、まずは睡眠と食生活の見直しから始めましょう。

③ 同じマスクを何度も使い回す

マスク生活が長引く中、ニキビの発生原因として「マスクの衛生管理」が見落とされがちです。

• 不織布マスクを2〜3日連続使用
• 乾燥剤入りのマスクケースで保管していない
• 汗をかいてもそのまま

これらは、雑菌の繁殖や摩擦を招き、頬ニキビの原因になります。

「肌のケア＝スキンケア用品を変える」だけではなく、 日々の行動そのものが肌への影響を与えるという視点を持つことが大切です。

スキンケアだけじゃない！生活習慣の見直しポイント

「スキンケアを頑張っているのに、なぜかニキビが治らない」
その原因、実は肌以外の生活習慣に隠れているかもしれません。

① 睡眠の質と量

肌の修復・再生は、主に睡眠中に行われます。
とくに22〜2時の「肌のゴールデンタイム」を含む深い眠りが重要です。

• 就寝時間が毎日バラバラ
• 寝つきが悪く、夜中に何度も起きてしまう

こうした場合、肌のターンオーバーが乱れ、ニキビの治癒力も低下します。

② ストレスコントロール

ストレスがかかると、男性ホルモンの分泌が増加し、皮脂が過剰になります。
それにより毛穴が詰まりやすくなり、ニキビが悪化する原因に。

ストレス発散方法を持つことは、見落とされがちな肌ケアです。

③ 食生活の偏り

脂っこい食事や糖質の多いスナック類、過度のアルコール摂取は、ニキビの原因となります。
また、ビタミンB群や亜鉛など「肌の栄養素」が不足していると、皮膚の再生がうまくいきません。

• コンビニ弁当が多い
• 野菜や果物をあまり食べない
• 飲み会が週に2回以上ある

こうした食生活は、頬のニキビに直結するリスク要因です。

スキンケア用品を変える前に、 「生活の土台」を整えることで、肌の変化を実感しやすくなります。

男性向けスキンケアの基本ステップと選び方

「スキンケアって何から始めたらいいの？」
そんな疑問を持つ方も多いと思います。
実は、男性の肌には男性ならではの特徴があるため、選び方とやり方を少し工夫するだけで、肌の印象が大きく変わります。

ステップ1：洗顔｜過剰な皮脂をやさしくオフ

男性の肌は皮脂分泌量が多く、毛穴詰まりを起こしやすい傾向にあります。
まずは、朝と夜に低刺激の洗顔料で皮脂や汚れを落とすのが基本です。

• ゴシゴシ洗いはNG（摩擦で肌が荒れる原因に）
• 泡でやさしく包み込むように洗う

ステップ2：化粧水｜肌の水分バランスを整える

洗顔後の肌は乾燥しやすくなっているため、水分補給として化粧水が効果的です。
「ベタつくのが嫌」という方も、肌の内側が乾燥すると逆に皮脂が増えるので注意。

• ニキビ肌用（ノンコメドジェニック）を選ぶ
• アルコールフリーのものが低刺激でおすすめ

ステップ3：乳液・ジェル｜潤いを閉じ込める

化粧水の水分を逃さないよう、油分でフタをするのが乳液やジェルの役割です。
とくにジェルタイプは男性にも使いやすく、ベタつきにくいのが魅力です。

肌は、毎日のケアで確実に変わっていきます。 大切なのは「続けやすく、肌に合ったやり方」を選ぶことです。

治らない・繰り返すニキビの注意点と医療の選択肢

「気づけばいつも同じ場所にニキビが…」
そんな悩みを繰り返している方には、生活習慣だけでなく見落としがちな原因や、医療の選択肢も視野に入れてほしいところです。

自己流ケアでは限界がある場合も

スキンケアや食事に気をつけていても改善しないケースでは、「ホルモンバランス」や「炎症の慢性化」など、自力で解決が難しい要因が絡んでいることもあります。

• 同じ場所に繰り返すニキビは慢性炎症化の兆候
• 年齢とともに治る力も低下するため早期対処が重要

皮膚科の活用｜市販薬との違いは「攻めの治療」

皮膚科では、ニキビの種類に応じた医薬品による治療が可能です。
たとえば、炎症が強い場合は抗生物質やディフェリンゲル（アダパレン）などを処方されることがあります。

• 医師の診断により、毛穴詰まり・皮脂分泌・菌の繁殖にアプローチ
• 保険適用で通いやすい／初診料＋薬代で2,000〜3,000円程度

医療との上手な付き合い方

• 皮膚科と市販品のハイブリッド利用：炎症は医師、保湿や毛穴ケアはセルフで
• オンライン診療の活用：忙しくても相談できる手段がある
• メンタル面も意識：肌トラブルによるストレスが悪化因子になることも

肌の不調は「生活の通知表」のようなもの。 だからこそ、自分を責めず、必要なサポートを受ける勇気も大切です。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「尋常性ざ瘡（にきび）」
おすすめアイテムと選び方の工夫

「結局、何を使えばいいのかわからない」
スキンケアアイテム選びで迷子になったときは、自分の肌状態と目的に合った選び方を身につけるのが近道です。

肌タイプ・ニキビの状態で選ぶべきアイテムは変わる

同じ「頬ニキビ」でも、皮脂過剰によるニキビと乾燥性ニキビでは使うべきアイテムが異なります。
そのため、まずは肌タイプをざっくり把握することが大切です。

肌状態	洗顔料の特徴	保湿剤の特徴
脂性肌（テカりやすい）	余分な皮脂を落とす／さっぱり系	水分保持＋ベタつかないジェル系
乾燥肌（カサつきがち）	刺激の少ないアミノ酸系	セラミド・ヒアルロン酸配合
ニキビが炎症中	抗炎症成分入り／低刺激タイプ	ノンコメドジェニック処方

選び方に迷ったら「肌が落ち着くかどうか」を軸にすると◎（#例外提示）

続けやすさも重視｜使用感・価格・購入のしやすさ

せっかく良い成分でも「使用感がベタつく」「香りが苦手」「高すぎる」と感じてしまうと継続できません。
特に男性は、実用性・時短・コスパのバランスが重要です。

• 使い切りやすいポンプタイプ
• 価格帯は1,000〜3,000円が継続しやすいゾーン
• Amazonやドラッグストアで買えると心理的ハードルが低い

当サイトおすすめ：こんなタイプに合うアイテム

以下は一例ですが、肌状態や好みに応じて無理なく続けられる商品をピックアップしました。

• 洗顔料
  ┗ アミノ酸系＋抗炎症成分（グリチルリチン酸など）入り
• 化粧水・乳液
  ┗ 無香料・ノンアルコール＋保湿重視（セラミド、ヒアルロン酸）

ノンコメドジェニック：毛穴詰まりやニキビの原因になりにくいとされる処方
セラミド：角質層の水分保持に重要な成分。バリア機能の改善に効果的

大人の頬のニキビについてのよくある質問とその回答

大人の頬のニキビについてよくある質問とその回答をまとめました。

まとめ

頬の大人ニキビを改善するには、「なんとなくケア」から自分に合った選択と習慣へと切り替えることがポイントです。

この記事では、以下の3点を重視して解説してきました。